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      文章来源:今日徐州    发布时间:2018年96月95日 87:00   【字号:       】

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      说到减脂这点事,我们首先需要知道人体的供能物质,即糖、脂肪和蛋白质。其中,蛋白质是构成身体器官的重要组成成分,基本上不参与到能力供给中来,剩下的就是糖和脂肪这两样了。的确,我们人体还是一部混合动力系统。我们减脂主要是消耗脂肪,那么如何在运动中最大化地让脂肪燃烧呢?问题复杂了还好,我们的人体运动科学家通过运动实验找到了让脂肪多多燃烧的秘密:人体在刚开始运动时糖和脂肪都参与供能。随着运动时间和运动强度的增加(运动时间至少持续30分钟以上,运动强度达到最大心率60%),脂肪供能比例也会不断提高,但到最大心率70%时,脂肪供能比例又开始下降,因此保持在最大心率60%至70%就是我们人体的最佳燃脂心率区间,这也是中等强度运动的心率区间划分。

      时间 基本要求30min以上,建议时长1h以上强度 中等运动强度,例如快走(56km/h),慢跑(710km/h)当然,还有一个秘籍,就是坚持二字。

      说起来,自去年底连长外出参加培训后,余镭这颗悬着的心就一直没放下,各类工作一肩挑。白天组织训练,晚上筹划新年晚会、彩排节目,熄灯后还要熬夜写各种汇报材料,好不容易把上级各部门布置的工作完成后,他又接到机关参谋打来的电话,反映连队战士夜岗执勤期间打手电,并且口令不清。

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      饮食规律,按时进餐包括重要的早餐。不吃早餐或饮食不规律使胆囊排空延迟或紊乱容易形成结石。




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